MURALES PRUEBAS FÍSICAS

Una vez trabajadas las Capacidades Físicas Básicas en el Tercer Ciclo y entregados los murales sobre las pruebas de 5º y 6º, podéis ver vuestros trabajos de Educación Física. ¡ENHORABUENA!

EL CALENTAMIENTO

El Calentamiento es la actividad que realizamos al inicio de la sesión de Educación Física o de cualquier actividad deportiva (partido de fútbol, baloncesto, carrera de atletismo, etc.). La duración total del calentamiento en una sesión de Educación Física abarca entre 10 y 15 minutos, teniendo en cuenta los factores que se mencionan a continuación. OBJETIVOS Preparar los músculos y órganos para el esfuerzo físico. Evitar el riesgo de lesiones. Preparar la mente y aumentar la concentración en las tareas físicas. MODIFICACIONES EN EL ORGANISMO El corazón comienza a latir más deprisa enviando más cantidad de sangre a los músculos. Los pulmones captan más oxígeno para ser transportado a los músculos. Aumenta la temperatura de los músculos facilitando así sus movimientos. PARTES 1. Movilidad Articular. En esta parte movemos 2. Carrera Continua. En esta parte realizamos las principales articulaciones de nuestro cuerpo una carrera continua suave con la finalidad de (tobillos, rodillas, caderas, hombros y cuello). aumentar la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria. 3. Estiramiento Muscular. En esta parte del calentamiento estiramos los principales grupos musculares: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, deltoides, pectoral, tríceps, etc. 4. Ejercicios Progresivos. En esta última parte realizamos desplazamientos de una mayor intensidad física como carreras lateralmente, elevando rodillas, dando saltos, etc.

CUALIDADES FÍSICAS

Las cualidades físicas básicas son las cualidades internas de cualquier sujeto para que pueda realizar cualquier actividad física o deportiva. Las cualidades físicas básicas son cuatro: Fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad. Fuerza: es la capacidad de vencer un peso u oposición. Velocidad: es la capacidad de realizar una acción o un movimiento lo más rápido posible. Resistencia: es la capacidad de realizar una acción el mayor tiempo posible, sin que aparezca fatiga. Flexibilidad: es la capacidad de realizar un movimiento de máxima extensión de una articulación.

EL RECREO CEIP SALVADOR RUEDA: UN ESPACIO DE CONVIVENCIA Y SOCIALIZACIÓN

Este año seguimos desarrollando el proyecto de convivencia en el recreo de nuestro cole. Disponemos de cinco ligas, una para cada día de la semana: * Lunes - Liga de Fútbol * Martes - Liga de Mate * Miércoles - Liga de Baloncesto * Jueves - Liga de Balonmano * Viernes - Liga de Balón-base Además, se van a hacer algunos cambios en cuanto a los juegos a realizar en el tiempo de recreo por clase, los juegos para este curso son los siguientes: * Tres en raya * Petanca * Bolos * Comba * Mate * 1 x 2 Al igual que el curso anterior, cada clase dispondrá de un cuadrante con que juego le toca jugar según el día de la semana. Para las diferentes ligas se colocan carteles con los resultados, puntos, y demás información relacionada con dichos eventos. También se ha colocado en la entrada al edificio del cole un armario donde se custodia todo el material de las ligas y juegos. Sin más agradecer, al Profe D. Alejandro su implicación en el desarrollo de este proyecto y a Gonzalo por su colaboración en cuanto al trabajo previo: colocación del armario, pintar la pista y juegos en el patio,... Entre todos hacemos una escuela mejor.

CURSO 2013/2014

Comenzado el nuevo curso, desde el área de Educación Física se os da la bienvenida al nuevo curso. Otro año más, compartiremos nuevos conocimientos, práctica de actividades, juegos y deportes, vivencias y emociones tanto dentro del aula como en el patio. Se pretende hacer las clases lo más divertidas y enriquecedoras posibles. Además, en los recreos al igual que el curso anterior habrá juegos y ligas, algunas de ellos/as nuevos/as, siempre para hacer cualquier momento en el colegio un espacio de paz, convivencia y aprendizaje.

MURALES DE 2º CICLO

Acabadas las Unidades Didácticas de Iniciación a los Deportes Colectivos: Baloncesto y Fútbol, aquí se expone algunos de los trabajos realizados en el aula por parte de los alumnos de 3º y 4º de Primaria del C.E.I.P. Salvador Rueda de Málaga.

ELABORACIÓN DE INSTALACIONES DEPORTIVAS

Comenzamos a realizar el trabajo de la Elaboración de Instalaciones Deportivas en el Tercer Ciclo del C.E.I.P. Salvador Rueda de Málaga, con el objetivo de conocer y diferienciar los distintos tipos de instalaciones en los diferentes deportes, además de trabajar la motricidad fina.

Se puede realizar de cualquier tipo de deporte: voleibol, fútbol sala, balonmano, baloncesto, tenis, pista de atletismo,... solo hace falta un chapón rectangular, plastilina,... ¡y mucho ingenio!; la creatividad y la imaginación es la base para la realización de vuestra obra...

A continuación se muestran algunos de los trabajos realizados por el alumnado de 5º y 6º de Educación Primaria.

U.D. VOLEIBOL

La U.D. de Iniciación al  Voleibol se da por concluida tras las sesiones prácticas,  examen práctico (toque de dedos, antebrazos y saque de mano baja) y la exposición de las presentaciones realizadas por los alumnos y alumnas del Tercer Ciclo; se puede afirmar que conocemos mucho mejor este divertido deporte. ¡Ahora toca practicarlo este verano!

ORIENTACIÓN EN EL PARQUE DEL MORLACO

Los alumnos y alumnas de 5º y 6º de Primaria del C.E.I.P. Salvador Rueda de Málaga han disfrutado de una jornada de orientación en el Parque del Morlaco de Málaga, dicha actividad ha sido organizada a través del Club de Orientación de Málaga (CLUB COMA). Hemos podido disfrutar de un día esplendido en un entorno precioso, los alumnos y alumnas se lo han pasado en grande.

Esta previsto repetir la actividad pero esta vez con el 2º Ciclo, el día 2 de mayo de 2013 volveremos con los alumnos y alumnas de 3º y 4º de Primaria de nuestro colegio.

Alimentación y ejercicio físico.

Existen distintas formas de practicar ejercicio físico, entre ellas las que forman parte de las disciplinas occidentales, como el aeróbic o el entrenamiento con pesas, y las pertenecientes a las disciplinas orientales, como el yoga o el chicung. El hecho de practicar cualquier ejercicio físico potencia la salud general y el buen estado físico a largo plazo, aumenta los niveles de energía, fomenta una sensación de bienestar psicológico y reduce los efectos negativos del estrés. Existen indicios de que practicar ejercicio de forma habitual puede prolongar la vida, ya que ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas y otras dolencias crónicas, tales como la osteoporosis y la diabetes. Por el contrario, la inactividad puede entrañar riesgos a largo plazo; cada año mueren miles de personas a causa de enfermedades que están relacionadas con el estilo de vida sedentario. Si combinamos la práctica de distintos tipos de ejercicios conseguiremos además mejorar diferentes aspectos de nuestro estado físico. Los ejercicios aeróbicos -cualquier actividad rítmica y continuada que haga aumentar nuestro ritmo cardíaco y el de nuestra respiración, como andar a paso rápido, correr, nadar o practicar aeróbic- mejoran nuestro estado cardiovascular, pueden ayudarnos a perder peso y hacen que nos sintamos más energéticos. Los ejercicios anaeróbicos, como los que se realizan en el suelo o con máquinas de resistencia fija en un gimnasio, mejoran el estado muscular, lo que aumenta nuestra fuerza. Muchas disciplinas no occidentales destacan la importancia de la flexibilidad, que puede aumentar practicando estiramientos, y que es fundamental para conservar la salud y el buen estado de las articulaciones.
Las filosofías que subyacen tras las disciplinas occidentales y las orientales son enormemente distintas. La mayor parte de las primeras se centran únicamente en mejorar el aspecto físico del organismo. Las disciplinas orientales, sin embargo, tienen en cuanta otros aspectos además del físico. El individuo intenta conseguir y mantener la armonía personal y trabaja para intensificar el flujo de energía por el cuerpo para así desbloquear las posibles obstrucciones de energía y aumentar los niveles energéticos. Aspectos como el conocimiento de uno mismo, la concentración, las posturas y la respiración son fundamentales en estas disciplinas. 

 

Los alimentos dan la energía necesaria para hacer ejercicio; comer lo correcto en el momento idicado aporta al cuerpo lo que necesita para un rendimiento y una recuperación óptimos. Al hacer ejercicio, se pierden líquidos a través de la transpiración y al exalar el aire. Así pues, beber adecuadamente es esencial para evitar la deshidratación y el cansancio. La elección de las bebidas y del momento son consideraciones importantes.

Consumir un determinado tipo de alimentos y líquidos en el momento adecuado permite realizar el ejercicio físico de una manera más eficiente y posibilita así mismo una rápida recuperación.

LA ENERGÍA DE LOS ALIMENTOS

Las grasas y los hidratos de carbono son las principales fuentes de energía. De las proteínas también se obtiene energía, pero solamente hacia el final de una prolongada sesión de ejercicio, como por ejemplo, al correr una maratón. Los hidratos de carbono se almacenan en cantidades limitadas en los músculos y el hígado en forma de glucógeno. El ejercicio anaeróbico -el realizado, por ejemplo, por un velocista-, quema menos grasas y más glucógeno. Los músculos de una persona en buena forma física obtienen más energía de las grasas que del glucógeno. En cambio, cuanto más intenso y duro es el ejercicio realizado, más glucógeno se utiliza y mayor tiempo se precisa para reponer las reservas consumidas. De ahí que, en parte, sea tan importante descansar unos cuantos días después de una sesión en los casos en que realicemos por primera vez un programa de ejercicio. Las personas que llevan un tiempo practicando un determinado tipo de ejercicio reponen con más facilidad las reservas de glucógeno que las personas que acaban de empezar.

¿Qué comer?

La dieta que debe acompañar a un programa de ejercicio es la misma que se sigue para gozar a largo plazo de una buena salud. Una dieta equilibrada, basada en hidratos de carbono complejos, como por ejemplo pan y pasta integral, patatas, arroz integral, cereales, unas cinco tomas de frutas del tiempo y verduras, legumbres, pescado, nueces, productos frescos bajos en grasa y aceite de oliva en lugar de mantequilla, se considera ideal para la conservación o recuperación de la salud y aporta grandes cantidades de hidratos de carbono complejos. Es imperativo reducir la ingestión de carne roja y de productos frescos grasos, así como de pasteles, galletas, patatas fritas y dulces, que deben permitirse sólo como caprichos ocasionales.

Una persona que consume gran cantidad de alimentos con un alto contenido en grasa, azúcar, sal y aditivos artificiales puede carecer de algunos micronutrientes como la vitamina C, hierro y calcio, esenciales para obtener energía, fortalecer el sistema óseo y lograr una fácil recuperación tras el ejercicio. Resulta provechoso tomar complementos vitamínicos y minerales, pero lo que realmente beneficia a largo plazo es mejorar la dieta. No hay píldora o medicamento capaz de aumentar la energía; en cambio, una alimentación óptima maximiza el rendimiento.

¿Cuándo comer?

Tras una copiosa comida, el cuerpo precisa tiempo para digerir los alimentos, proceso durante el cual a menudo se experimenta cierto cansancio. Se recomienda, pues, esperar un par de horas antes de iniciar algún ejercicio físico. Si se practica natación, después de una comida de debe posponer el ejercicio para evitar un corte de digestión y calambres. En cambio, los atletas que necesitan un rápido impulso de energía para poder acelerar al final de la carrera comen una cantidad pequeña de alimentos ricos en hidratos de carbono -los frutos secos-, antes de realizar ejercicio.
Comer alimentos ricos en azúcar antes de hacer ejercicio puede ser contraproducente, ya que hay peligro de hipoglucemia (una acusada disminución de los niveles de azúcar en sangre) mientras el cuerpo intenta hacer frente al exceso de glucosa. Cualquier impulso de energía obtenido de comidas dulces será efímero e irá seguido de una disminución de energía. Los alimentos no sólo aportan la energía necesaria, sino que permiten al cuerpo reponer el combustible que necesita y recuperarse una vez finalizado el ejercicio. Comer después ayuda a reponer las reservas de glucógeno (resulta dos veces más eficiente re-avituallarse tras las primeras dos horas una vez finalizado el ejercicio). Es recomendable elegir alimentos con un alto índice de glucógeno, por ejemplo, arroz, pan, pasta o patatas.

TOMA DE LÍQUIDOS

Al hacer ejercicio de pierden líquidos a través de la transpiración y al exalar el aire. La deshidratación deteriora el rendimiento y hace que se requiera un mayor esfuerzo por parte del corazón, los pulmones y el sistema circularorio, por lo que es indispensable mantener una toma adecuada de líquidos cuando se practica ejercicio.

 

¿Qué beber?

 El mejor líquido para la rehidratación es el agua. Para una efectiva hidratación mientras se hace ejercicio, el agua debe estar relativamente fría (5ºC), pues a esa temperatura el líquido se vacía rápidamente del estómago y es absorbida por el intestino delgado. De todos modos, debe evitarse a toda costa la ingestión de agua helada.

Las bebidas compuestas por electrolitos e hidratos de carbono fabricadas para atletas pueden ser de gran ayuda, y su sabor posiblemente estimule el consumo de líquidos.
Las bebidas de electrolitos o isotónicas contienen sodio, cloruro y potasio, y sirve para reponer las sales que se pierden al sudar. Son útiles si se realiza ejercicio durante prolongados períodos de tiempo bajo altas temperaturas y hay una abundante transpiración. Sin embargo, las sales se pueden sustituir también por un poco de sal de mesa (sodio y cloruro) en la comida, plátanos o zumos de tomate o de cítricos (potasio).
Al contener azúcar, las bebidas con hidratos de carbono mantienen los niveles de glucosa en la sangre y aportan combustible adicional durante el ejercicio. Se deben evitar las bebidas con más de un 8 por ciento de azúcar, como, por ejemplo, algunos refrescos, dado que retardan su paso al intestino delgado.
Los estudios realizados con atletas sugieren que éste tipo de bebidas diluidas intensifican el rendimiento. Sin embargo, el agua es suficiente para satisfacer las necesidades diarias derivadas del ejercicio físico. 

TALLER TEÓRICO- PRÁCTICO SOBRE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE EN LA ESCUELA.

Exitoso ha sido el resultado del Taller teórico- práctico sobre la Alimentación Saludable en nuestro colegio. Este ha constado de dos partes:

• Una teórica de modo interactivo, donde el Profesor de Educación Física ha incidido en los alimentos, nutrientes, dietas equilibradas,... adaptado al alumnado de Segundo y Tercer Ciclo mediante presentaciones en la pizarra digital.

 

•  Y una segunda parte, donde el alumnado de 3º, 4º, 5º, y 6º ha elaborado un menú equilibrado de un día completo (desayuno, aperitivo de media mañana, almuerzo, merienda y cena) mediante la búsqueda propagandas impresas, recorte y organización grupal de los alimentos atendiendo a la Ruleta de los Nutrientes y a la Pirámide de los Alimentos.